半岛·体育(BOB)中国官方网站：医生指导不挨饿也能每月减重6斤

本文摘要：长胖更容易，瘦身无以。

长胖更容易，瘦身无以。如今体重增加早已某种程度是形体问题，更加最重要的是牵涉到身体健康。

据研究表明，肿瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的再次发生都与体重增加密切相关。所以，减肥早已沦为一个全球性的身体健康课题。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，体重管理必不可少专业的增强指导，在专业医生的指导下，节食可以不伤痛，不节食，一个月髯6斤也是可以做的。

自我体重管理，十有八九不顺利很多人天天喊出节食，但是体重却减不下来，为什么呢？原因很非常简单，减肥不得法或者不科学。我们来看一下，平时节食的你，这些食物是不是都避免了。估算很多人都没留意自己长得，就是因为食物脂肪含量太高了。

另外，油脂就是脂肪。很多人以为自己吃素点，就可以多不吃点植物油，于是烹调时食用油的量大大微克。按照营养学会引荐每人每餐10毫升，相等于每人每天2调羹油。这个标准是非常酸甜的。

可见，在自己展开节食时，往往步入了一些误区，所以节食也就不过于顺利了。陈超刚指出，体重管理必不可少专业的增强指导。

最差是由介入师展开现场、高强度（即6个月，约14次课）全面节食介入，而且在节食过程中，无法伤害身体健康。节食吃不饱？专业减肥不饿肚体重增加的根本原因在于热量摄取过多，热量消耗增加，所以饮食、运动和不道德化疗等生活方式介入是基本的减肥疗法。一公斤脂肪相当于7700卡路里能量，要消耗身上多余的脂肪，如何不吃也是一门学问。

世界卫生组织规定的科学节食原则：不呕吐：赞成蛮横的节食方式展开节食；不力弱：赞成过量运动；不呕吐：赞成使用呕吐类药物展开节食；不声浪：主张在节食过程中培育较好的生活习惯。科学减肥的步骤在饮食上，不少人在减肥营养专家门诊咨询时，就不会奇怪地问医生，“如何节食呀，究竟该怎么不吃呢？能无法吃呀？”陈超刚认为，当碳水化合物的供应较低到一定界限（50g/天，能量占到比10%-15%），脂肪就不会启动分解成，产生酮体，随尿排泄。从而引发体脂肪上升、体重减轻。

荐个午餐的例子：营养专家展开减肥介入方案的核心特点是食谱会过于简单，基本每个人很更容易就能不吃获得，而且吃得饱，营养脚，减肥效果好。甚至可以吃肚子，每个月也能精彩减去6-10斤。他警告，0.5-3个月为减肥期，0.5-1个月为过渡期，最后就是保持终生。

饮食技巧的运用可以协助减肥节食告终，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，吃饱一顿结果不吃两顿调补回去。那么，该如何避免饥饿感呢？陈超刚主任讲解，这8个方法可以尝试一下。1、细嚼慢咽；2、多自由选择体积大、能量较低（比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等）；3、精力集中法：多运动、散步、看电影等；4、多喝水；5、少量多餐：喂食4-5餐，不利于保持胃的容量；6、 掌控炒菜油后，就可以安心多不吃新鲜青菜和瓜类；7、多搭配细杂粮替换细粮；8、 解决心理：教导新的饮食习惯，饥饿感不会渐渐消失。

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